緩解焦慮抑鬱，理論上說找心理輔導和藥物治療和轉移注意力等。

  ??但是我以前找過心理輔導，沒用其實，因為最終多數醫生都是先問病情，然後一些專業模板流程（比如引導你自己說你很快就能好），最後說出要樂觀，要看開。看完過一會兒立馬沒用了。藥物治療老師還沒到那個地步

  ??逆向不行就正向

  ??老師你應該強迫症挺嚴重，存在強迫引起的焦慮抑鬱（就是一直留意不愉快還控製不住）其他因為基因體質經曆性別等引起的焦慮抑鬱也有，外界刺激讓心理變成生理，什麽神經和內環境，反常各種原因的疊加患的病，且焦慮和抑鬱總是並發的。

  ??屏息憋氣和看帶指針的鍾表和數數來轉移注意力，前期肯定心浮氣躁的很，做不到，交叉著做。別留意做沒做到專注數數啥的別刻意去數數。因為前期病情嚴重，就很難通過單一方式條件，但是不斷的換方式來轉移注意力，在切換的那一瞬間就是突然沒有留意是否做到方式和忘記現在在焦慮和緩解焦慮和自然不再刻意方式（非本身）

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