然而，等投籃姿勢穩固住以後，李文劍還是沒有立刻開始朝著籃筐練習投籃！

  而是又先花了近十天的時間，光以正確的投籃姿勢，練習豎直向上的拋球。

  這一練習的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情況下，先把出手方向給調正！

  我們都知道，影響一次投籃準確性的因素，主要有三個，一是力度，二是角度，三就是弧度。

  這種豎直向上的拋球，就是一種專注於出手角度的訓練。

  爭取每一次豎直向上把球拋出去後，球都會垂直落回你手中，或是落到你正前方的不遠處！

  如果在不斷嚐試改變力道的情況下，反複練習，依然能夠做到每一次都讓球不偏不倚直上直下，那這投籃出手很正的感覺，就算是找到了！

  在形成正確的投籃姿勢和手型，又找到很正的出手感覺後，李文劍總算開始了真正需要用到籃筐的投籃練習——那就是罰球！

  之所以最開始練習的投籃是罰球，也是因為隻有罰球，能在排除彈跳和腳步移動的影響下，讓自己找到一個最基準的出手力道！

  這個力道一旦找到，並經過反複練習，形成一種刻度式的肌肉記憶！

  那不但能大大提高自己的罰球命中率，還可以此作為日後在不同位置投籃的一個標杆！

  也就是說，日後在不同位置的投籃，都隻需要在這一基準力道的基礎上，根據距離的遠近，進行一定程度的加減即可！

  這就相當於是一個基礎的射擊參數，所以絕對是投籃練習裏的重中之重！

  一定要先把這一基礎透練紮實，再開始進行其他位置、其他方式的投籃訓練！千萬不可操之過急！

  要是一開始就多個不同距離和區域的投籃一起練，那反倒會讓自己的肌肉記憶變得混亂！

  說實話，即便是很多的職業球員，包括NBA的球星，都是因為從小沒有遵從這一客觀規律，進行穩紮穩打、循序漸進的投籃訓練，才讓自己整個職業生涯，都遭遇到一個難以逾越的命中率瓶頸的！

  所以在投籃練習上，那絕對是得一步一個腳印慢慢來的！

  而在最近的三周裏，在每晚先進行完十多分鍾的罰球練習後，李文劍都會進行一次自殺式折返跑！

  就是從球場底線開始，先跑到罰球線折返，再跑到中線折返，再跑到對場罰球線折返，最後直衝對場底線作為結束。

  這種折返跑到底有多酸爽，真的隻有體會過的人才能知道……隻能說它會被稱作“自殺式”，那絕對是有道理的！

  而這自殺式折返跑練的雖然也是體能，但卻更偏重於速度和爆發力，而不是單純的耐力！

  所以在練習的時候，一定要注意限定時間！這樣才能保證訓練強度，達到訓練目的！

  一開始李文劍頂多隻能來兩組，每組時間都在40秒開外，中間還得休息超過兩分鍾……

  後來慢慢到每組在40秒以內，能來三組，並且每組隻間隔休息一分半鍾……

  再到最近幾天，每次能來四組，每組都在35秒以內，並且間隔休息時間不超過一分鍾！

  而這自殺式折返跑的訓練，還有一個好處，那就是很符合籃球全場比賽時的實戰需要！

  民間一直以來都有一種戲稱，說中國男籃之所以不行，就是因為打球隻會打半場。

  這雖然是玩笑話，但也從側麵折射出，要想符合全場比賽的體能需要，其實是一件非常難的事情！

  對中國男籃是這樣，對普通校園籃球，就更是如此！

  正是因為深知這一點，所以李文劍才從一開始，就把體能作為不惜花費最多時間，揮灑最多汗水的訓練內容！

  而在進行完自殺式折返跑之後，隻休息不超過三分鍾，李文劍就會又逼著自己站上罰球線，練完最後的二十個罰球，才能回家。

  注意，不是罰二十個，而是要罰進二十個為止。

  這樣做的好處，就是能更好的模擬實戰罰球時，那種氣喘籲籲、心跳加速的真實狀態！

  必須要強迫自己即便是在這樣的情況下，依然能夠最大限度控製自己的罰球穩定性！

  所以說，最後總結而言，在經過這近三個月的晨跑，以及近兩個月的秘密特訓之後，眼下李文劍的能力基本可以概括為：

  第一，雖然力量對抗依然較差，但基礎體能耐力，算是勉強達到了高中籃球校隊的水平，且過人的運動天賦，已經開始初步顯現！

  第二，雖然還未學會任何的花哨運球動作，但左右手的運球基本功都比較紮實，且左右手都具有一定的打板上籃能力！

  第三，雖然還沒學會除罰球以外的任何投籃方式，尤其是三分和中距離跳投，但正確的投籃姿勢和手型已經形成！

  罰球命中率，也已基本可以維持在折返跑前的六到七成，和折返跑後的三到四成！

  另外，在此基礎之上，再憑借李巨龍前世對於球場各個位置的熟悉程度，可以說在罰球線附近的顛兒投，隻要是沒有對抗和幹擾，李文劍也基本已經可以做到近五成的命中率！

  當然，光有這兩下子，距離李文劍想要進籃球校隊的目標，還是尚有一定差距！

  但是不要忘了，這就好像練武功一樣，真正的武林高手，哪怕隻是用最簡單的招式，也同樣能打出不一樣的效果！

  而比起可以說所有的國內高中生球員來說，李巨龍最富餘的，除了運動天賦之外，就是他前世積累的比賽實戰經驗！

  這些經驗，自然是和李文劍的學習經驗一樣，是可以直接在精神層麵就相互融合的！

  眾所周知，美國中學籃球之所以強大，很大程度就是因為他們的中學籃球隊，每年都需要參加大量的AAU比賽。

  要是七七八八都加起來，一隻普通的高中籃球校隊，一年恐怕要參加的正規比賽，就得有四五十場之多！

  所以“以賽代練”，一直是美國中學籃球的特點！

  這自然是有它的好處，當然也有它被人詬病的地方！

  比如科比就曾說過：“AAU正在毀掉美國的年輕人！”

  但不管怎麽說，在美國那樣一個平均天賦極高的大環境下，年輕球員能夠在中學階段，就積累大量正規全場比賽的經驗，這終歸還是一項極大的優勢！

  而這一優勢，此刻就藏在李文劍這樣一個學霸的腦子裏！

  所以隻要真正上了賽場，李文劍所能迸發出的籃球能量，一定是遠在自己目前這點技術能力之上的！

  “叮——”

  很快，上課鈴響了。

  原本在運動場上三三兩兩嬉戲的男生女生，全都熟練地集結到體育老師麵前，站好了隊形。

  體育老師在像軍訓的教官一樣，吹著口哨整理好隊列之後，便開始了慣常的訓話。

  隻見他果然還是習慣性地舉起左手，伸出了四根手指頭，然後說道：

  “好啦，今天我們主要做三個項目——”

  而隊伍裏也一如既往地響起了零星的偷笑！

  可很快他們就笑不出來了，因為體育老師接下來的話便是：

  “首先還是熱身，然後趁著今天天氣比較涼爽，我們測一個男生的一千米和女生的八百米，測完就可以自由活動了！”

  “啊——不——”

  “Oh——NO——”

  “其俺——呀賣呆——”

  雖然立刻引起一片多語種的哀嚎，但體育老師還是毫不廢話地立刻開始讓一男一女兩個體育委員，分別帶領男生女生，做起了熱身運動。

  “好啦，隊形拉開……熱身運動……預備起……12345678，22345678……”

  這男生的體育委員，也就是此刻正站在隊伍前麵，帶領全體男生脖子扭扭屁股扭扭的這位，名叫朱武。

  雖然這是理科實驗班，但班上也絕非一個愛運動的人都沒有！

  這不，比如朱武，他之所以能當體育委員，很大程度上，就是因為他從初中到高中，都一直是班級籃球隊的隊長。

  而現在他們這個理科實驗（1）班的籃球隊長，當然還是朱武。

  不過，朱武當隊長，憑的並非是出眾的運動天賦，或高超的球技……而是他在球場上，總是自帶一種領導力和親和力！

  雖然個子隻有175cm，但他特別擅長組織和傳球，還特別喜歡投三分！

  就連外形和長相，也很像是小一號的方碩，所以還真有那麽點兒“門頭溝小保羅”的意思！

  再加上朱武為人也特別的仗義豪爽，對籃球又有一種特別的熱忱，這就使得朱武在玉臨中學的籃球場上，是出了名的人緣好！

  不管是自己班的，還是別班的，大家隻要一看見朱武出現在球場邊，就都會特別熱情地招呼他一起組隊！

  而最有趣的是，這朱武，正是李文劍在這剛組成的實驗班裏，最要好的朋友！

  主要是因為李文劍和朱武，此前從高一起就是同一個班！

  雖然每次朱武組織同學打球，李文劍都從未參加過，但這並不影響李文劍和朱武的友情！

  朱武常常沒事兒就拉著李文劍去喝個東西，吃個小燒烤啥的！

  甚至不誇張的說，如果沒有朱武多少還願意帶著他玩兒玩兒的話，那在李文劍此前單調的學霸生活中，真的就隻剩下學習了！

  可就是這樣一位熱愛籃球的好兄弟，對於李文劍如今的籃球野心，依然是一無所知！

  至於說李文劍被李巨龍附體一事，朱武就更不知道啦！