李文劍所在的玉臨中學，那無論是在整個天府市，還是整個川蜀省，都可說是能排得上號的重點中學。

  無論是校內建築，還是運動場的規模，那都還是相當宏大的！

  現在馬上要上的體育課，是今天上午的最後一節課。

  李文劍正是趁著上午三四節課之間的休息時間，來到這運動場邊的學生活動中心，找校籃球部“攤牌”的。

  可他“攤牌”的事，對於所有除韓伊笑和董琴以外的同學來說，依然還是個秘密。

  所以現在的李文劍，急需用自己的實際行動，向同班同學證明自己！

  畢竟距離全校籃球賽舉行的日子，已經隻剩一個月了！

  李文劍要真想實現自己立下的flag，那必須從今天起，就至少成為班級籃球隊的一員！

  然後，麻利兒的和大家一起操練起來才行啊！

  而事實上，在被附體之後的這三個月的時間裏，李文劍也一直沒閑著！

  本來按照李巨龍的本意，是巴不得馬上就開始全方位魔鬼訓練的！

  但在李文劍原本自帶的冷靜頭腦再三思考下，還是決定先不要這麽盲目地上強度！

  主要也是怕李文劍的小塑料體格會承受不住！

  隻能先從最基本的慢跑和拉伸開始，一來是先探一探這身體的底，二來也是讓身體有一個緩慢適應的過程！

  所以，自從附體之後沒幾天開始，李文劍就堅持每天早上提前半小時到學校。

  到了學校的田徑場之後，先做十分鍾的簡單拉伸，再進行一次二十分鍾內的晨跑！

  從起初的才跑不到兩圈就開始頭暈眼花……慢慢到可以跑三四圈……再到可以連續跑近二十分鍾……最後再到最近，二十分鍾內能跑近七八圈的樣子！

  這一切的進步，都是在過去近三個月的時間裏完成的！

  當真可謂是進步神速啊！

  而之所以能有如此神速的進步，一方麵當然是要歸功於李文劍日複一日持之以恒的嚴格訓練……和他本就瘦長的體型！

  但另一方麵，也確實是李巨龍的運動天賦，隨著時間的推移和訓練的加強，而慢慢顯現的結果！

  而也正是因為在耐力方麵的快速提升，讓李巨龍更加堅定了，接下來完全可以進一步繼續加強訓練的信心！

  於是自從約莫兩個月前起，實在是按耐不住自己對籃球想念的李文劍，便找了一塊籃球場，開始了自己的秘密特訓！

  這塊籃球場，就在李文劍家所住的小區附近，是一所旅遊專科學院的校內球場。

  由於晚上的時候，這裏基本沒什麽人，又不會隨便讓外人進入，所以特別的安靜，於是就被李文劍看上了。

  而李文劍能夠自由進出的方法也很簡單，就是每次來的時候，都給看門的大爺要麽拿包煙，要麽帶兩罐啤酒，要麽帶碗麻辣燙五的就行！

  這一來二去的熟了之後，自然也就更好說話了。

  而在晚上到了球場之後，李文劍的訓練時間也並不很多，通常都是從晚上九點半練到十點半，持續一個小時的時間。

  沒辦法，雖然所有的學霸，幾乎都是時間管理大師，但為了不對學習產生太大的影響，李文劍還是頂多隻能每晚擠出一個小時的訓練時間！

  不過，對於已經是在GG過一次之後，第二次開打籃球“生涯模式”的李巨龍來說，有每晚一個小時的高效訓練，隻要充分運用，那也是絕對足夠的！

  而作為一個過來人，李巨龍比誰都清楚，在一開始的初學者階段，最重要的就是一定要把基本功打牢！

  想當年科比就曾說過：“基礎不牢，地動山搖！”

  而說到籃球基本功，在個人能力部分，一開始大致可以區分為手上基本功和腿上基本功兩部分。

  手上基本功，主要指的是運球和投籃。

  腿上基本功，則更多的是體現在腳步，尤其是防守腳步上！

  而這，往往是一般初學者，最容易忽視的部分！

  當然還有另外一個最根本的大前提，那就是體能！

  這也就是李文劍為何如此重視，並嚴格執行晨跑的原因！

  而每晚來到球場以後，李文劍最先做的，恰恰就是最容易被忽視的防守腳步練習！

  包括左右觸線的側滑步和前後觸線的前後滑步，以及Z字行徑間的滑步……練完了滑步，當然還有交叉步和碎步！

  而之所以把防守腳步作為最先練習的項目，也是正好可以借此達到熱身的目的。

  在做完十多分鍾的防守腳步練習後，接著便是十多分鍾的基礎運球訓練。

  具體項目一開始也主要是原地的單手運球，包括原地單手的弓步運球、大力運球、低手運球，以及高低手切換運球。

  等過一段時間，把這些都做熟以後，初步有了一定的球感，就可以進一步做一些原地單手的變向運球及雙手交替運球。

  包括單手橫拉運球，以及單手揉球運球，以及比較初級的體前雙手交替運球。

  等這些又做熟以後，手感再進一步提升，就可以嚐試進行慢跑中的單手和體前換手運球。

  再過一段時間，再純屬一些後，還可以慢慢在行進間，配合一些變向的Z字腳步。

  當然一開始的時候，幅度不宜太大。

  而等到行進間的運球也漸漸熟悉之後，就可以開始進行簡單的三步上籃練習了！

  雖說李巨龍上輩子所能做出的各種高難度暴扣拉杆啥的……在沒有進行係統的彈跳、爆發力及核心力量訓練前，是不敢真的用李文劍現在的身體冒然去做的！

  但好在有一點，那就是對於找板的感覺，還是可以直接做到無縫銜接！

  這就使得李文劍在進行上籃練習，尤其是不同出手角度的打板上籃時，進步也同樣是隻能用神速來形容！

  而還有一點需要特別提及的，那就是打從一開始進行運球和上籃練習的時候，李文劍就尤其注重左右手的協同進步！

  尤其考慮到李文劍的慣用手是右手，所以無論做任何的訓練，都會讓左手的訓練量，保持在右手的一倍以上！

  比如要是右手進行了100次大力運球，那麽換左手的時候，就要進行至少200次，甚至有時需要達到300次！

  雖然一開始的時候，的確非常不適應，也確實很難做到左右手絕對的一致！

  但隻要持之以恒，至少還是能讓左手的球感，始終保持在右手的八成左右，然後持續一起同步提高！

  而在進行三步上籃練習時，也是一樣！

  在練習了10次走右路的右手運球行徑，接右手出手打右側籃板的上籃後，一定要至少進行20或30次走左路的左手運球推進，接左手出手打左側籃板的上籃！

  雖然這一開始更是別扭到不行，但有過經驗的李巨龍比誰都知道，這非慣用手的運球和上籃能力，一定是越早開始練習，就能越早適應！

  沒辦法，對於這一點來說，確實沒有別的捷徑好走！

  唯一能讓你漸漸把這種別扭感消除的，就隻有不斷的練習，練習，再練習！

  而在每晚十多分鍾的防守腳步，接十多分鍾的原地運球，再十多分鍾的行進間運球加上籃練習後，李文劍才會真正開始練習投籃。

  在最開始十多天練習投籃的時候，李文劍根本就不會把球真的投出去！

  而是每次練習都先花個幾分鍾，自己矯正自己擺好投籃姿勢後的手型！

  主要是投籃手從肩到大臂、手肘、小臂，還有手腕手掌的彎曲角度和舉起的高度。

  然後便會一直保持這個矯正好的動作盡量長的時間！

  從一開始的兩三分鍾，到後來的五六分鍾，再到差不多四十天前的十多分鍾！

  這樣一來，李文劍的身體，便慢慢形成了對於這一正確投籃姿勢和手型的牢固肌肉記憶！

  以後每次再準備投籃的時候，他投籃手所自然舉到的高度和彎曲角度，便能直接條件反射式的做到分毫不差！

  要知道李巨龍上輩子的投籃姿勢，可是被他的養父兼啟蒙教練，用直尺和量角器比著糾正過的！

  所以對於真正標準的投籃動作，李巨龍絕對是有著刻骨銘心的記憶！

  記得在李巨龍小的時候，自己的投籃姿勢也是非常不標準的！

  一直等到上了初中，他的籃球天賦開始真正顯露出來，本身就是中學籃球教練的養父，才開始把他當做一個可造之才，來進行係統的籃球訓練！

  而養父首先做的第一件事，就是幫他糾正投籃姿勢!

  曾在很長一段時間裏，養父每天都讓他就這樣保持舉球準備投籃的姿勢至少半小時！

  而養父自己則一直拿著尺子在旁邊盯著！

  搞得李巨龍每天都有一種手都快被舉斷的感覺！

  可要是沒有那一段時間的強力矯正，李巨龍此後的投籃動作，也不可能那麽的標準而流暢！

  從這個角度講，這輩子的李文劍可以從一開始，就形成對李巨龍正確投籃姿勢的肌肉記憶，而不用再大費周章地去矯正，這實在是一件無比幸運的事啊！

  不得不說，這或許就是白紙一張，最大的好處吧！

  對於現在的李巨龍而言，李文劍此前完全籃球白癡的身體，反倒成了一幅最為理想的可以任意揮毫的畫卷！

  因為無論是任何的技術或習慣，李巨龍都可以從一開始，就把最正確的灌輸給這副身體！

  而在這種幾乎不用走任何彎路，不用做任何無用功的高效訓練之下，各方麵的能力，自然是想不進步神速都難！