終點處的廖老師看著手中的秒表，，實在驚訝

  “陳石，再跑一次吧，你這成績感覺很快呀。”

  “跑了多少？”

  陳石感覺正常呀，難道我突破十秒了？

  嘖嘖！

  這有點不太思議吧。

  我這身體素質才是85吧，堪堪達到國際級運動健將的水平。

  電記是個門檻，手計估計得左右吧。

  想到這，要是百分百發揮好的話，嗯，跑進手計10秒也正常。

  正略有得意，廖老師的報數打破了他的幻想。

  “，我按表算準的了，電記也有了，妥妥地國家健將了，快到國際級運動健將。”廖泰鴻看他跑的速度，感覺是沒錯的，非常快。

  不過，他內心還有些懷疑，不太相信。

  但用手機秒表校核下，真沒問題。

  校運會那會，還是順風來著，陳石跑了，有些水份。

  如今過去沒多久，又是無風狀態，實際比運動會那會提升了01秒。

  別看01秒不多，但到了這個成績，每一個01秒，都是飛的突破。

  “哦，好的。”

  陳石感覺有些失望。

  85分的身體素質，很強悍。

  但他根本沒有百分百發揮出來，還差著不少距離。

  走到起跑線時，方和老師笑著問他

  “看著很快，十秒出頭吧？”

  “廖老師說。”陳石淡淡地說。

  方和怔了一下，非常高興，有些意外，但是剛才看陳石跑的速度，差不多吧，畢竟校運會時跑了，隻是想不到又提升了不少。

  “很棒，你這天賦太讓人嫉妒了。”

  “嘿嘿！”陳石笑著不語，暗道我那狗屁天賦，完全是開掛。

  開掛是開掛了，但根本沒有完全逼出所有潛力，有點廢了。

  “再跑三次看看。”

  陳石點頭，歇息了一會?然後再繼續跑三次?成績分別是秒。

  再跑三次?成績卻很穩，僅下降了一點?說明體能非常好。

  而且廖老師按表很準，若是其它人?說不定誤差能達到05秒以上都上。

  觀眾席的學生?也是興奮的很。

  他們不少學生拿出手機來計時，那成績可把他們震驚了。

  “沃靠，咱國家要出一個田徑天才了，陳石真會搞事情。”

  “偶像就是偶像?小鮮肉沒法比啊?脆的嘣哢嚓。”

  ”校運會的時候，陳石就跑了，看剛才體育老師的表情，估計陳石又有突然了。“

  “看看他跑起來的肌肉，一顫一顫的?不知道摸下是啥感覺。”

  有些女學生如何想著，然後對比了下旁邊的男朋友?那瘦弱的骨頭，歎氣。

  操場上?兩位老師和陳石聚在一起。

  方和指點說“你這跑步動作，怎麽說呢?抬腿稍微高了些。

  還有擺臂?不要擺太誇張了。

  擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡?促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。

  動作是習慣，短時間內非常難改。

  但你起跑，短時間內可以訓練出來的，提升幅度比較大。”

  陳石的反應比普通人快是一回事，但沒有經過訓練，還不能百分百發揮出來。

  “但你這成績，有點誇張了，我感覺你不去練體育，白白浪費你這身體天賦了。”

  方和拍了下腦袋，“好吧，忘記你的天賦實在太多了，隨便給別人一樣，都能做到國際一流。”

  “對了，還有一個嚴重性的問題。

  你起跑的時候，蹬腿方向錯了，注意，要側蹬，這很關鍵。

  就跟滑冰一樣，增加摩擦力，同時不讓上體抬起過快，如果你注意看國際比賽，慢動作就看出來了。

  側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，一般在三十米後上體才完成抬起。”

  陳石很虛心的聽，感覺真說到他弱點上了。

  接下來，兩位老師討論了下，看看如何調整好些。

  訓練計劃方案本來就做好打印出來了，兩位老師對陳石的訓練很上心。

  現在針對性的修改，最終和陳石商量一下，最終決定。

  第一天，準備活動慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。

  15分鍾2速度練習30米x5組（每組都測成績並記錄）。

  200米x5組，400米x3組。

  10分鍾放鬆活動。

  第二天和第三天，小力量、一般耐力練習。

  1．準備活動慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鍾。

  2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鍾。

  3．抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鍾。

  4．一般耐力練習米慢跑x1組。

  5．放鬆活動。

  6歇息半小時，無汗後，遊泳半小時。

  最後幾天，速度耐力練習。

  1．準備活動球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鍾

  2．踢腿，10秒快速跳繩x6組。10分鍾。

  米專項米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案（米）x米專項米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案（米）x2-3組。

  3．放鬆活動。

  時間為三四天，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢複，迎接田徑比賽。

  最後幾天采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷。

  除此之外，還有這段時間的營養補充。

  第一天訓練，陳石總算感覺到重生以來，最疲憊的一天。

  他也請了專業的體育訓練按摩師給他舒緩肌肉，尚好了一些。

  回到家裏，陳石洗完澡累趴在床上，羽然看他那樣子，也是心疼。

  哎，估計這幾晚，得讓他好好休息了。

  睡了一晚，第二天，陳石又恢複好了。

  兩位老師看到陳石狀態不錯，開始還擔憂他，猶豫要不要減輕訓練計劃。

  接下來幾天，陳石慢慢地適應訓練。

  成績不見得大幅度地提升，陳石堅持鍛煉一兩年，基本把自己潛力壓榨完。

  能提升比較明顯的，就是起跑速度。

  。