科林讓楊澤去他家，和茨格一起搬來了一堆運動器材，有啞鈴，杠鈴，跳繩，戰繩等等。

  “選擇你合適的重量，進行深蹲。”科林指著地上的杠鈴片說著。

  “沒問題。”

  這種負重練習，楊澤沒有什麽經驗，隻進行了幾個就吃不消了。

  “你不行了嗎？”科林訓練起來，依舊是那副嚴肅的表情，有時候楊澤覺得他一定是學習了中國的變臉。

  “男人怎麽能說自己不行，啊！”

  楊澤怒吼一聲，又繼續練習。

  楊澤蹲，楊澤蹲，楊澤蹲完還是楊澤蹲。

  “再來一個，相信自己可以的。”

  當楊澤以為到極限的時候，科林的一句話話，宛如雞湯一般，讓他真的又來了一個。

  科林也沒有讓楊澤繼續，他知道這種練習必須慢慢來，特別是楊澤對這項練習沒有經驗，一味的逼迫，隻會讓楊澤受傷。

  接下來是戰繩的訓練（我也不知道是不是叫戰繩，部隊裏軍人訓練的是叫戰繩），兩根又粗又長的繩子，楊澤需要抓住一端，進行舞動。

  見楊澤不會使用，科林提醒道：“你可以用不同站姿來完成這個練習：可以采用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以采取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，采用弓步的姿勢。

  你可以在甩繩子的同時進行側向移動，也可以向前或向後走。嚐試所有這些練習，並把它們混合在一起，來判斷哪種練習對你最有效。”

  這繩子的長度大概在8米到9米，有了一定的重量，想要甩動起來，初學者還是比較困難的。

  不過據科林說，這個訓練效果非常好，不但可以鍛煉手臂，手腕的力量，還能完善自己的協調性。

  楊澤握著繩子的一端開始甩動，可是這繩子不聽使喚，前麵動後麵不動，想要讓他淩空，根本做不到。

  一個小時之後，楊澤感覺兩隻手臂已經不是自己的了。

  太難了，我太難了。

  “別著急，慢慢來。”科林見楊澤內心有些躁動，立刻出言安撫。

  一個好的教練，知道什麽時候該鼓勵，知道什麽時候該嚴厲。

  上午的訓練結束，進展不大，這倒激起了楊澤不服輸的精神，吃過午飯，簡單的休息之後，一個人就來訓練了。

  待到科林來的時候，楊澤已經可以在原地將整個繩子甩動，猶如一條巨蟒在地麵遊走。

  雖說還無法做到移動，無法使繩子淩空，但有進步了不是。

  下午主要進行速度上的訓練，除了底線折返跑，百米衝刺跑，還有邊線的折返跑，這些在球場上都會用的到。

  特別是邊線的折返跑，經常在NBA的比賽中看到，持球的球員在弧頂，其他隊友不停地跑位，就有溜底線折返跑來吸引對方防守的策略。

  所以在以後的比賽中，楊澤無論是進攻中還是跟著對方的隊員進行防守，都會用到折返跑。

  這也是下午訓練的重點。

  連續的折返跑訓練，又累又無趣，科林看著手中的秒表，不停地喊著讓楊澤在快一點。

  折返跑訓練之後，又是控球傳球的訓練，和楊澤早上的方法一樣，在場中設置障礙物，讓他運球穿越。

  臨近傍晚，茨格又來到球場，這是科林的訓練計劃，在結束一天的高強度訓練之前，還有一個多小時的投籃練習。

  晚上，莫亞來到球場喊三人回去吃飯，這樣子就像一個老母親喊在外貪玩的孩子。

  楊澤確實很疲憊，一身的臭汗也異常的難聞，不過當他看到桌子上的食物之後，瞬間就有了食欲。

  “親愛的莫亞阿姨，你竟然會做中餐？”

  很明顯，這中餐就是特意為他而準備的，雖然談不上色香味俱全，也可以看出莫亞的用心。

  楊澤心中又是一陣感動。

  茨格笑著說：“這沒什麽奇怪的，自從我妹妹去了中國留學，媽媽就經常學習做中餐。”

  額...感情不是為我特意準備的？

  好吧，有點自作多情了。

  還好剛才沒說出來，不然就尷尬了。

  茨格繼續說：“一開始我們吃不習慣，也不會用筷子，幾次嚐試之後，我們也慢慢愛上了中餐。”

  楊澤簡單的衝洗了一下，看到莫亞將碗筷擺好，示意楊澤嚐嚐他的手藝。

  “嗯，很好吃。”

  聽到楊澤的稱讚，莫亞很開心。

  吃飯時，楊澤還和莫亞討論一些菜的做法，他以前一個人的時候也經常做飯，所以對於一些家常菜還是有一些研究的，水平比初學的莫亞還要好不少。

  莫亞又找到了和楊澤之間的共同話題，絲毫不嫌棄楊澤身上還散發的汗味，不停地和他交談。

  吃過晚飯，和科林一家人告別，楊澤在異國他鄉也難得感受到這樣的溫暖，對科林一家的印象也是非常的好。

  跑步回到自己的房間，楊澤第一時間就是洗澡，泡腳，緩解一身的疲憊。

  雖說這身體的主人是運動達人，可是也沒經過這種一整天不間斷的高強度訓練啊。

  隻感覺渾身酸痛，楊澤一躺下便睡著了，他知道等過個四五天，身體習慣了這種強度的訓練就要好一些。

  第二天是楊澤依舊提前了一個多小時到達，繼續著昨天的訓練。

  到了下午，天公不作美，竟然下起了小雨，訓練場地隻能轉移到休息區。

  在休息區，還可以進行體能訓練和一些傳球方麵的技術訓練。

  科林在休息區的牆上，畫了許多圓圈，楊澤需要在運球的過程中，準備的將球擊中牆壁上的點，這也是為了訓練傳球的準確度和出手時的力量。

  周一到周五的時間，楊澤除了上課，就是在訓練場地，每天揮汗如雨。

  而且在莫亞的提議下，楊澤搬到了科林家居住，也算是寄宿在他家，每個月給他們一些錢，算作房租和夥食費。

  莫亞很喜歡楊澤，一開始是不收的，但是楊澤堅持要給，這一家人對自己已經很好了，自己也不能欠下太多的人情。

  這樣一來，楊澤雖然上課遠了，可是訓練的時間又多出來了。

  就這樣，一個月以後，當楊澤再次打開係統的屬性麵板。

  一個月的魔鬼訓練，有些方麵自己很難看到進步，但是係統屬性麵板上的數值是不會騙人的。

  【姓名:楊澤，身高:192cm，體重：85公斤，級別業餘球員，球場位置：雙能衛。】

  【身體素質：體力75，速度72，力量75，彈跳62，靈敏度62。綜合評價69。】

  【技術能力：運球/控球技術68，傳球技術70，搶斷能力62，防守能力68。綜合能力67。】

  【投籃能力:上籃70，中投77，三分球65，罰球80。綜合能力73。】

  看到這數值的變動，讓楊澤欣喜，一個月的付出，終於看到了進步。

  進步最快的當屬投籃方麵，綜合投籃能力，之前是69，現在是73，綜合提升了4點。

  當然，在這些進步當中，也看到了自己的一些不足之處。

  彈跳能力一直是自己的缺陷，身高192cm，對於大多數國人來說，已經屬於大個子的範疇，可是這身高，扣籃的話隻能算勉扣。

  一個是彈跳的不足，也就是腿部力量的不足，一個是扣籃技術的不成熟。

  所以科林一直很重視楊澤的速度和腿部力量的練習。

  另外一個不足就是自己的靈活度。

  這個是相對來說的，隨著他不斷的訓練，無論是彈跳還是敏捷能力都會得到提升。

  地獄式的訓練一個月後，科林遵守承諾，帶楊澤去打了第一場比賽，並且還有驚喜。