“導員，這次題目範圍有沒有列表。”

  ??不怪杜雲飛這麽問，一般這種交流會的題目都不會太偏，如果是特例問題，可以在交流會最後，提出來討論。

  ??畢竟，美其名曰是交流會，但是還是帶著競技排名的，也就是說，總得分個高低。

  ??“這一次的範圍列表上並沒有詳細課題列表，而是用其他兩個字來代替了所有偏門的東西。”

  ??陸丹也覺得肯定是非酋附身，怎麽挑了這麽一個課題。

  ??“沒事，別擔心。嚴格來說，這個課題也算是中醫裏的課題。”

  ??裴暖看了看前排，突然笑了。

  ??這麽簡單的伎倆，也好意思拿出來用？

  ??如果這就是他們的手段，她倒是不怕了。

  ??八段錦功法是一套完整而獨立的健身氣功功法。

  ??前人把這套動作比喻為“錦”，譽其既似錦之柔和優美，又如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，八段錦的練習無需器械，也不受場地局限，簡單易學，且對增強體質、調節體內各髒腑經絡氣血的運行有顯著功效，適合於男女老少，可使瘦者健壯，胖者減肥，病者康複。故為一項行之有效的祛病延年的傳統好功法。

  ??“真的？”

  ??聽到裴暖這樣答複，陸丹高高懸起的心慢慢落了下來。

  ??她相信裴暖一定有辦法解決的。

  ??裴暖俯身在白若琳和杜雲飛的耳邊說了兩句，手中比劃著動作。

  ??因為位置比較靠後，裴暖又故意借用椅子和陸丹的身影擋著，其他人並沒有看清楚裴暖他們三人幹了啥。

  ??白若琳和杜雲飛認真聽著裴暖的話，每一個動作都看得仔仔細細。

  ??這是白若琳第一次覺得自己是個聰明人，一看一聽，就知道裴暖在說什麽，還完全記下來了。

  ??杜雲飛和白若琳的感覺一樣，甚至他很能很清晰的感受到裴暖所說的八段錦的功法奧妙。

  ??“我現在給你們說的是最基礎的動作方麵，還有呼吸和意念……”

  ??時間緊迫，裴暖沒辦法給他們仔細講解，隻能說一些基礎的，待會兒現學現賣。

  ??反正有她兜底，那些想要看華國笑話的人，要失望了。

  ??八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術，它通過肢體運動強壯筋骨，調理髒腑，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。其功法特點主要表現為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應、鬆緊結合，八段錦的每式中均體現了這一風格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側，再由兩側弧形下落，動作以橫平為起點，以半圓為路徑，在方正中體現開弓時抻拉之力，回收時鬆柔之美。上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段後，自然而然進入的一種求鬆靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態。在初學階段要掌握每一式的動作要領，先求動作方整，再求動作圓活，先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

  ??八段錦在練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、鬆腹、鬆肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時，吸氣；保持抻拉時，閉氣；兩手下落時，呼氣。在動作的初學階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負擔，以免出現頭暈、惡心、心慌、氣短等現象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進中進入不調而自調的狀態。

  ??八段錦時意念活動不是守一，而是意想動作過程，不同的習練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要點和動作規格上，這一階段動作要正確，路線要準確；在功法提高階段，意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上，要不斷改進和提高動作質量，肌肉感覺由緊到鬆；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在鬆靜、愉悅的心理條件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態，做到功法自然流暢，從容自如。

  ??一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

  ??腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經，而且保護著內髒重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。

  ??至於腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產生對人體無用或有害的終產物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調節水、電解質和酸堿平衡的機能，對保持體內環境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關係。

  ??按中醫理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認為是“五髒之一”、“先天之本”、“藏精之髒”（精指所謂本髒之精氣與五髒六腑水穀所化生之精氣，即維持人體生命和生長發育的基本物質），可見其重要性。

  ??堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎髒、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太

  ??這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麽強調可去心火，說法不一。

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