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  讀完這幾條備注，孫昊覺得這遲來的係統賺到了。

  不看二三，就第一條就足夠讓人興奮。

  籃球靠身體，這個係統能直接把他最缺的身高臂展給補上。

  這就是最好的消息。

  更何況還有二三條。

  他是個負責球隊訓練的教練，那二三條簡直就是為他量身定做的！

  乖乖，果然心急吃不了熱豆腐，遲來的總是有道理啊！

  他把屬性界麵收起來，眼前的場景也再次發生變化。

  世界不再是空白，而是變成了一個球館的模樣。

  不過可能因為係統是初始版本的緣故，球館裏麵除了籃球和籃筐之外，隻有邊上靠牆有一排椅子。

  連接著球館邊緣的有扇門，他推開過去發現是個健身房。

  健身房裏的設施也比較簡單。

  一圈下來，就和電腦配置一樣，這個係統初始版本都是最低配的。

  不過前麵係統備注就說了能升級，孫昊也沒在意。

  他現在的情緒是興奮的。

  如果不是現在他還站在大馬路邊，他已經迫不及待的開始訓練了。

  他意識一動，從係統裏麵出來。

  耳邊再次傳來籃球的拍打聲和打球人的叫喊聲。

  場上已經換了一撥人，原先的那撥坐在場邊地上喝水休息。

  1比2的時間，差不多。

  孫昊麵色欣喜，雙腳踩著風火輪，朝著家裏飛奔，一邊跑一邊唱歌。

  “我想要怒放的生命就像飛翔在遼闊天空”

  這首汪峰的歌他一高興就喜歡吼兩句，雖然他也不知道汪峰為什麽要怒放的命。

  到了家氣喘籲籲。

  “幹嘛跑那麽快，後麵有人追你啊！”

  “小孩子多跑跑是好事情，他都13歲了，自己能照顧好自己了。”

  “看你一頭的汗，來把衣服都換了，洗個手吃飯了。”

  回到家就是父母的說話聲。

  孫昊嗯了一聲，接著就乖乖洗手去了。

  本來是自己哥哥姐姐的年齡，卻成了自己老爸老媽。

  孫昊剛穿越的時候怎麽感覺怎麽怪，不過好在他的“爸媽”人都很好，他慢慢也就適應了。

  吃了飯，他說了聲寫作業去了，然後就把房門關上坐到桌子前。

  桌子旁邊還有杯剛泡好的枸杞茶，這是他上輩子的養生習慣。

  休息了一陣，感覺消化的差不多，他接著意識一動，人已經出現在了係統空間裏。

  作為專業的籃球訓練師，在跑回家的路上他就已經根據現有的條件做了一套專業的訓練計劃了。

  都說活到老學到老，現在他對這句話又有了新的認識。

  這不，萬一你穿越了，沒掌握點專業知識那可怎麽辦！

  進入係統之後，他直接走進了隔壁連著的力量房。

  訓練是講究科學性的，或者說係統性。

  他在這方麵是專家，知道怎麽樣能最合理的分配體力，也知道什麽樣的順序能夠起到最大效果。

  他先練的就是力量。

  力量是一切的基礎。

  力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。

  不過這個健身房隻有基礎器材，核心力量練不了，就隻能先練上下肢。

  上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

  背部、腹部，來兩組組負重仰臥起坐和坐體前屈；

  肩部，來一組負重側上舉，來一組提杠鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；

  胸部就更簡單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；

  三個部位練完身體微微發熱，他已經開始有些感覺了。

  接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。

  手持啞鈴仰臥“飛鳥”動作，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推杠鈴，負重上舉

  麒麟臂就是這麽練就的。

  等這一路動作下來，他已經感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。

  下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。

  下肢帶肌，一組負重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；

  然後是大腿肌，俯臥腿彎舉，負重側擺、負重下蹲；

  最後是小腿肌，負重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌後倒，負重後踢，後蹬跑；

  一整套動作下來之後，他已經能夠感覺到全身的肌肉開始燃燒了。

  不過到這他也就先停了。

  他接著回到球館。

  力量練完，緊接就該是彈跳了。

  彈跳的訓練包括蹲跳、抬腳尖、台階、縱跳、腳尖跳、蹲跳。

  這時候球館內的椅子成了最好的輔助工具。

  因為抬腳尖跳的時候本身要借用樓梯，沒有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。

  而對台階跳來說，椅子豎著放就行。

  這也是很多人當初對易建聯“椅子男”的一個誤解。

  椅子在基礎訓練中的作用是非常關鍵的。

  幾套動作下來，孫昊感覺腿部已經有輕盈感了。

  這是身體完全練開了的信號。

  他在這時候停了下來，接著開始後麵的控球和投籃訓練。

  相比於力量和彈跳，這兩方麵是他更擅長的。

  要知道在ncaa，它們是訓練的重中之重，也是金字塔最底層的部分。

  大幅交叉運球、低位交叉運球、連續胯下背後運球、連續胯下體前運球、胯下後8字、後8字手指運球練習、蜘蛛運球等等。

  控球或者運球的訓練方法多樣化，但目的都是一個，就是掌握球感，達到最後的人球合一。

  身體天賦是天生的，但球感基本上都是靠不停地訓練造就的。

  最知名的就莫過於“白巧克力”威廉姆斯，4歲開始練習控球，二十多年的苦練成就一手非凡的控球技術。

  投籃的訓練也一樣，什麽位置，多少一組，休息間隔，投籃方式。

  訓練就是這樣，你掌握了方法，效率就會事半功倍。

  投籃訓練這塊，孫昊自己練習則有側重點，他重點連續的遠投。

  這麽做的理由很簡單。

  現在是1995年，哪怕5年後他到了18歲也才2000年。

  在2004年之前，即便是代表了籃球實力最高級別的nba，也沒有取消handcheck規則。

  handcheck規則，指的是防守球員可以在防守時把手架在進攻球員身上，這是限製突破最有效的方式。

  換句話說，在這個年代玩突破和玩命差不多。

  相比之下，遠距離投籃可以減少對抗和不必要的傷病。

  更重要的是，這個時代不重視外線投射，他能夠比斯蒂芬庫裏更早的成為吃第一個螃蟹的人。

  有了訓練內容，也有了訓練計劃，接著就是咬牙堅持了。

  孫昊上輩子本來也立誌做職業球員，可惜身體條件不夠，從18歲混到28歲混成了助理教練。

  所以穿越之後再有這樣的機會，他最不缺的就是耐性。

  係統內半天的訓練結束，再回到現實，頓時感覺一陣腰酸背痛。

  看來係統的訓練效果是直接被帶回現實的。

  不過因為時間比例的關係，現實世界也才過去了兩個小時。

  父母這時候推門進來，看到他再寫作業，接著又出去了。

  孫昊起身活動了一下身體，接著就開始真的寫作業了。

  nba很多球員都因為績點不夠上不了好的大學，從而失去了進入ncaa名校的機會，有些人甚至直接失去了進入nba的機會。

  所以即便有了金手指，這學習也不能落下。

  好在這時候的初中作業不比未來那些可以“殺死家長”級別的，他做起來還是輕鬆加愉快的。

  得到係統，快速搞定作業，愉快的一天結束，吃了晚飯早早躺上床。

  因為在係統練得久，身體疲勞，他沒一會兒就入睡了。

  睡著之後他做了個美美的夢。

  夢裏麵他和易建聯都被宏遠青年隊選中，然後一起進入一隊，在cba大殺四方。

  就在他快要夢到一起拿總冠軍的時候天亮了，夢也醒了。

  美夢雖然沒做完，不過孫昊醒來的時候卻是嘴角帶笑。

  雖然隻是夢，但有了係統，這一切成真完全是有可能的。