高就也假裝不經意的朝貝恬和卓越看了眼，收回眼神後迅速進入了自己的角色，開始一個個的給隊員們分配當天的訓練任務。

  “劉貝恬，加強下有氧訓練，把心率給降下來”。

  這訓練任務看上去似有若無的，可真正要實現下來可不是這一次訓練就能達標的，但這卻是劉貝恬在長跑項目中麵臨的最大障礙。

  各自領了任務之後大家就開始活動開來了，簡單的熱身是必不可少的，盡管貝恬這氣色看不去不咋滴，不過在體育精神麵前可是一點都不嬌作，這可是作為一個體育人該有的運動素養，哪怕是業餘的也應如此。

  從貝恬的訓練數據和長跑的實戰來看，她目前最大的問題是心率爆表，這也是高就最擔心的問題。貝恬的有氧基礎比較差，這不僅表現在心率偏高、更易疲勞，嚴重的還會增加身體的損傷，所以當務之急必須先克服這個bug。

  心率反應了心髒在運動狀態下的狀況，也更直接的反應了身體對氧氣的需求。心率過高意味著運動強度過大，身體需要更多的氧氣，速度放慢強度降下來，心率自然就會跟下降低，可這對於競技體育來說卻太殘酷了。如果是寄望能在保持速度的同時且心率處於一個更低的水準，或者在長期有氧運動後增強心肺能力，這其實就是在提升運動的有氧能力。

  起跑前高就根據貝恬目前的狀況特地在運動手表上設置了心率報警的數值，要求貝恬無論如何必須在那個心率之下完成訓練。

  以貝恬當前這個現狀，才剛起步不多久手表就發出了警報提醒，迫使貝恬不得不調整自己的配速來降低心率數值，身邊的小夥伴們一個個超圈通過，這速度……競走應該也比她跑的快點吧……

  “你這是在幹嘛”，卓越擦身而過的時候以為貝恬還在熱身階段呢。

  “在訓練呀，得跟著手表的心率走”，貝恬也是很無奈啊，這配速感覺比跑起來還累。

  “這麽慢？！”，卓越都驚呆了，順便看了眼自己的心率，四平八穩妥妥的很。

  “我還是顆年輕的心”。

  “是是是，那我這顆廣場舞的心就先走一步了”，說罷卓越一溜煙就邁開了步子。

  幾圈下來據高就的觀察，貝恬現在的配速起碼也是7分配開外，大概是個什麽配速範圍呢，簡單的科普一下下，同樣的時間如果在盡全力奔跑的情況下貝恬至少也能跑個2000米左右，但為了調整心率區間現在隻能跑個1000米，相當於速度減半。

  預計針對劉貝恬這樣的有氧訓練將會是一個非常漫長的過程，一般至少也得經過12-16周的調整才會看到心率降低的變化。很多人往往會因為留戀在高心率下奔跑時體驗到的酸爽而中途放棄，所以從某種程度上來說，提升有氧能力來降低心率是一個長期且很有考驗的過程，要挨得住這枯燥乏味的寂寞。