對於大小姐請求，其實張良知道，這並非是大小姐想要學這些氣功和功夫，而是她想聽一下其中的內容，若是對自己有用，她肯定會鼓勵自己堅持去練習。

  張良柔和的一笑，接著爽朗的說道：“這有何不可，隻要嘉怡想聽，我就完完整整的將其說給你聽一下！”

  看到張良對自己如此的大方，絲毫不懷疑自己的樣子，大小姐心中感到無比的溫暖和感動，眼中閃爍著小星星似的急忙點了點頭。

  “首先跟你具體說一下‘八段錦’。”張良柔聲的對大小姐說道，大小姐見張良那認真的模樣，心中又是驚喜又是感動，趕忙稍稍轉過身，一副洗耳恭聽的模樣。

  “八段錦，其預備式為：左腳開步與肩同寬，屈膝下蹲雙掌抱於腹前，身體中正自然呼吸，心神寧靜意守丹田；然後第一式，雙手托天理三焦，雙手掌心向上，手指自然分開指尖相對，從胸腹前向上提至麵部時，同時翻轉變成雙手，手心向上，雙手如托天狀，慢慢向上推托，托舉到手臂伸直時，雙手從體側落下，下落於腹前連做8遍。”

  張良試著慢慢回憶著說道，說完之後，還不忘問一下大小姐能不能聽得懂，對於修煉武技這麽多年的大小姐來說，張良說的這些東西，她略微思考一下便是能夠弄明白，當下見張良詢問，趕忙點頭表示能聽懂。

  張良見大小姐能聽懂，心裏也是鬆了一口氣，接著整理了一下思路繼續說道：“第一式的整個動作練習時，要用意不用力，意念放在無名指和大拇指上，雙手托天理三焦主要是調整手少陽三焦經氣血的平衡，三焦經具有主持全身諸氣，總司人體氣化的作用，是元氣和水穀運行的道路；三焦經對耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、頭麵昏熱等熱病及腹脹、水腫遺尿都有很好的治療作用，因雙手上舉的時候可以把手臂的經絡給打開，因此對網球肘、肩周炎可以起到治療作用。”

  “第二式為左右開弓似射雕，左腳在向左跨一步，身體下蹲成馬步，雙手交叉在胸前；左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手半握拳如拉弓弦，從胸前用暗勁向左右拉開，用意不用力，左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀，左手完全伸展後，左腿收回並步，做右側，左右各做8遍。”

  “這第二式要注意左右用暗勁，拉弓時，雙手要保持形屈力直，不能完全撐直，否則氣機容易上浮，做這動作的時候，始終用的是一種內在的暗勁，從外表上基本看不出來，這個動作重點調節的是手太陰肺經和手陽明大腸經的經脈之氣，在向兩側展肩護胸的時候，可以刺激督脈和膀胱經的很多腧穴，這個方法對糖尿病有很好的治療作用，我們平時看到糖尿病患者的體形，大多是棗核形的腹部胖大，下肢纖細，小腿無力，通過練習

  這個動作，可以增加兩小腿的肌肉力量，改變糖尿病體形，形體改變了，糖尿病的很多症狀也就消失了，中醫講脾主四肢肌肉，脾虛的時候，四肢肌肉無力，也會伴隨著手腳冰涼，大便溏薄，通過這個動作的練習都會得到改善。”

  張良不緊不慢的說了一大堆，全都是根據自己在之前的世界背的一些書籍裏的內容來說的，基本上張良有自信能夠達到跟自己看的資料上一個字不差，最多就差幾個字，不會超過十個。

  “第三式是調理脾胃單舉手，左腳收回，與肩同寬，兩手收回到腹前，右手掌心向上，向上慢慢托舉，左手掌心向下，向下慢慢按壓，右手托到頭一側時，掌心自然向外翻轉，逐漸上舉，如托天狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手下壓，中指尖自然指向前方，右手上舉，左手下壓，右手下落變成左手上舉，右手下壓，連做8遍，這個動作可以調理脾胃同時還有舒肝利膽的作用。”

  “第四式是五勞七傷往後瞧，雙手收回到腹前，雙膝微屈，隨著身體直立雙手向身體兩側打開，雙掌向前，頭向左後方看，雙手向前抱於腹前雙膝微屈，再向右側後方看，連做8遍。”

  說到這裏，張良又補充道：“其中，五勞是指久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷，勞當太過講，強調任何事情不能過度，以恰到好處為度；七傷是指大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重，久坐濕地傷腎，行寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節傷誌，七種勞傷實際上也是太過不能守住‘中’的原則，古人認為太過、不及都是病，練習這個動作可以說對五髒六腑起到了整體調節作用，對緩解疲勞和恢複精力非常有幫助。”

  這個時候，明顯裏麵有些詞語大小姐有些開始不太懂了，不過，大小姐並沒有直接問出來，而是在那裏皺著繡眉，呆呆的想了半天。

  張良見大小姐一副疑惑不解的樣子，也不開口去解釋什麽，反正有些名詞確實是這個世界所沒有的，當下，張良見大小姐不問自己，所以他也不去解釋，而是繼續往下說著。

  “第五式是搖頭擺尾祛心火，左腳向左跨一步，比肩略寬一些，雙手從體側向頭上方摟抱，在頭上方下按於兩大腿上，小指朝前變成馬步，身體向左俯身從左到右，再變成馬步，身體再向右側俯身，從右向左再變成馬步，左右做8遍。”

  “這個動作在臨床上有祛心火的作用，心火是中醫的專有名詞，主要表現為煩躁不安、失眠多夢、口渴思飲、舌麵生瘡等；搖頭擺尾祛心火時，通過擺動尾閭，可刺激督脈的長強穴、大椎穴這兩個穴位可祛除體內的邪熱，從而達到舒經清熱的作用。”

  說到這裏的時候，張良忽然發現大小姐的臉色有些羞紅，張良仔細回憶了

  一下剛才自己所講的內容，終於是發現了問題，八成問題還是出在一些詞匯上，比如，張良推斷，大小姐一定是聽到了自己所說的“臨床”這個詞，不知道這個小妮子又想到哪裏去了，所以臉色才這樣羞紅一片。

  “咳……”輕咳了一聲，張良擺正了姿態，繼續若無其事的解釋道：“第六式是兩手攀足固腎腰，左腳收回同肩寬，雙手隨式從身體兩側上舉至頭上方，變雙掌壓到小腹前，在雙手從體前雙臂伸直向上伸展，從上落下，從腋下穿過，變成雙手從身體後方落下，再從體前上舉再下落，做8遍。”

  “做這個動作時兩腿始終是直的，不能打彎，兩臂也不能彎曲，有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始攀不到足，但鍛煉久了循序漸進也能逐漸攀到足，有的人身子軟活，手能很容易攀到足，此時可用兩手壓足前的地麵或手臂稍屈，以兩肘攀足，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達到鍛煉的效果。”

  “中醫認為腰為腎之腑，通過腰部前後的屈伸動作可以刺激脊柱和任督二脈及膀胱經的經穴，從而達到強腰壯腎的目的；經常做這個動作對強身健體大有益處，但老年人做時，盡可能慢一點，以身體感覺舒暢為度，慢慢達到要求的標準。”

  “第七式是攢拳怒目增氣力，左腳向左跨一步，然後雙膝下蹲成馬步，兩手握拳於腰間，拳心向上，兩目怒視前方，用暗勁將左拳慢慢衝出，拳心自然翻轉向下，衝到手臂直時，左手拳翻手向外抓變成拳心向上，收回腰間，換成右拳衝出去，左右連做8遍。”

  “做這個動作時的要領是，握拳一定要如卷餅狀這，樣拳才能攢得緊，也就是暗勁，攢拳的同時要怒目，怒目能提起全身精神，使一身精氣神貫注，同時也鍛煉了眼睛視力，所以怒目二字在鍛煉中千萬不可忽視。”

  “這個動作主要調節的是人體的肝經，中醫認為五髒六腑之精氣皆上注於目，肝主筋，又開竅於目，因此在怒目瞪眼時可使肝血充盈，肝氣暢達，具有舒肝解鬱，強筋健骨的功效，對於眼病，如近視、散光、老花眼及慢性肝病引起的情誌不暢、精神抑鬱等都有很好的治療作用。”

  “第八式是背後起踮百病消，左腳收回並齊，兩手自然下垂於體側，身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，腳跟落地連做8遍。”

  “需要強調的是，整套/動作，可以單獨練習，也可以連續練習，也可早晚各練1次，要反複練習，仔細體會，能夠運用自如，呼吸要自然，千萬不能憋氣，動作要自然舒展大方，用暗勁、內勁，不用拙力、僵力，每個人要根據自己的身體條件，循序漸進的練習，持之以恒的練習逐漸達到純熟的境地，長年累月不間斷的練習，必有奇效發生。”

  （本章完）