下午兩點，體育係體育場跑道。氣溫偏高，陽光明媚。

  關軍這次運動會總共報了三項運動項目，分別是跳高、跳遠和1500米。1500米既是練習內容，又是要參加的競賽項目，所以關軍今天下午準備測試一下1500米能跑多少。

  林虎一直在關注關軍，看見關軍既不跳遠也不跳高而是跑到田徑跑道上練習，走上前問了一句”今下午練什麽啊”

  “我想測試一下1500米”

  “呼延老師呢”

  “教練下午有事不過來，我自己練習”

  林虎一聽這是套近乎的好機會啊，”你跑過1500米沒，知道怎麽跑嗎”

  關軍露出虛心求教的表情。

  “我來給你講講1500的注意事項，田徑1500米，是奧運會田徑比賽項目之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，田徑是核心項目，其中就包括100米、400米、800米、1500米、馬拉鬆、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球和鐵餅，共計12個男子田徑項目。田徑作為現代奧運會的頭號重點項目，始終沿著奧林匹克運動的方向走在最前頭。

  1500米講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

  注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

  就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。咱們跑道是400米標準場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

  因為不知道你的能力，建議采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

  中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象稱之為“極點”。

  這是中長跑中的正常現象。當”極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

  或者采用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後麵，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

  還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

  另外再提幾點建議：

  認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

  運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控製過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

  運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢複體力和肌肉的力量。方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

  等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應該柔軟和腳。

  1500米的世界紀錄在3分30秒內。咱們國家一級運動員的達標成績是3分54秒94，二級運動員的達標成績是4分15秒。你剛練1500米，可別一下子跑猛了，造成肌肉損傷可不好。

  林虎不愧是專業的體育教練，對1500米了如指掌。

  “這個1500米還有這麽多講究呢，”

  “1500米屬於耐力和速度結合的田徑項目，怎麽說呢，這個項目既考驗耐力，又考驗速度，跑得快的沒耐力不行，有耐力跑不快也不行，咱們田徑圈裏有一個玩笑，說1500米才是真正男人的項目”

  “真正男人的項目？”

  關軍思索了一下明白了，和林虎對視一眼笑了，不過林虎一個1米9的老男人，臉又那麽長，臉上的笑容顯得很猥瑣。

  這是男人之間的秘密話題，哈哈。

  林虎哈哈笑完，熱心勁頭上來了，”我叫兩個專攻中長跑的運動員過來帶帶你，告訴你啊，這兩個人都達到國家二級了”

  “沈東、陳希你兩個過來，陪這位關軍同學練習一下1500米”

  兩位正在慢跑的運動員跑過來。

  “完完整整的帶一帶關軍跑1500米，成績不重要，主要是為了讓關軍熟悉一下1500米的節奏，你倆可別憋壞啊”

  “好的呀，教練”看見林虎臉上帶笑不再拉著一張驢臉，沈東、陳希心情一下也好了起來”關軍是吧，我沈東，他是陳希主攻中長跑的，歡迎你啊”

  “辛苦您兩位了”

  “教練安排了，沒說的，咱們開始吧”

  膝部屈伸、膝關節和踝關節繞環、踢腿、肩關節繞環、胯關節扭轉、慢跑、2個30米的加速跑。關軍有樣學樣跟沈東和陳希做起熱身準備。

  ‘關軍，1500米采用站立式起跑姿勢，跟我們做就是”

  林虎”運動員上道後，兩腳前後開列與肩同寬，有力腿放在前麵，左右腳尖對準起跑線後沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，注意力不要分散。

  站立好後，開始屈膝，重心下降，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前後擺放，前腳的異側手在體前”

  “還有1500米不分道，一開始就可以搶內道，超車必須走外道，不能身體接觸拉拉扯扯，這樣是犯規的明白嗎”

  “明白啦教練”

  “各就各位，預備，跑”林虎同時按下了手中的秒表。

  關軍準備采取跟跑策略，所以一開始有意識的沒有加速搶跑，跟在沈東和陳希兩人身後跑了起來。100米過後第一個彎道到了，關軍感覺體內的能量源源不斷的湧出，補充到身體的各個器官，此時的關軍覺得自己有使不完的力量可以發揮。

  很快進入到了第二圈，這個時間段對於選手的體能儲備來說是一個考驗，肌肉在最開始時儲備的能量都消耗的差不多了，此時要將肌糖原轉化為新的能量，而這個過程是運動員感受到疲憊的時刻。

  沈東和陳希領跑在前，沈東第一位，陳希第二位，陳希感覺到身後的關軍速度沒減，呼吸依舊平穩，略微有些詫異，一般的運動員這個時候呼吸應該變粗重了呀。

  “好吧，飛人，1500米可是我們的領域，讓你看看國家二級運動員的水平”

  陳希一個深呼吸，腳步加快，外道超車沈東，陳希提速了。

  沈東整天和陳希一起訓練，立馬明白了陳希的用意，也緊跟提速。

  關軍感覺到前麵提速，也加快腳步提速。

  陳希領跑200米後讓開內道，沈東提速上前開始領跑。

  場外觀戰的林虎瞪起了眼，”這倆小子這個跑法不是訓練啊，這是采用戰術了”

  沒錯，沈東和陳希的這種跑法就是中長跑比賽裏麵常用的”二拖一”戰術。

  中長跑比賽中如果有隊友一起比賽，往往教練就會製定”二拖一”戰術，由隊友相互領跑帶亂其他運動員的比賽節奏，而自己科學分配體力，最後由衝刺能力較強的隊友發起衝刺，從而贏得勝利。

  林虎摸著下巴，陷入沉思，最後決定還是靜觀其變。

  “讓關軍見識見識競技運動的殘酷也好，溫室裏是養不出好花的”

  第二圈跑完了，現在是陳希又開始領跑，沈東、關軍跟隨跑。三人之間兩兩相隔三四米。

  還有一圈半。

  半圈過後沈東領跑，陳希關軍跟隨跑。三人之間仍然是兩兩相隔三四米。

  最後一圈了，按照林虎的估計，現在應該是陳希領跑100米，帶一個小提速，壓榨關軍的體力，然後最後的300米是衝刺能力強的沈東開始衝刺奠定勝局。

  “但願這倆小子別把關軍給玩死了”

  林虎已經在腦海裏模擬後400米的場景了，開始深深地為關軍歎息了。

  關軍這個時候也被前邊倆人帶節奏給帶火了，青年人好勝的性格被徹底激發，最後一圈也該拚衝刺了，拚了吧。

  陳希果然按照預想戰術提速了，而且提升幅度較大，完全就是百米的速度。

  關軍提速再提速與陳希開始並駕齊驅，沈東在後借此機會調整一下呼吸，積蓄體力準備後300米的衝刺。

  100米後，陳希慢了下來，沈東開始衝刺！

  可是，為什麽追不上關軍呢，關軍的速度沒減，他仍然在高速奔跑。

  場邊的林虎也驚呆了，劇情不是這樣的啊，難道不應該是陳希慢下來，關軍也慢下來，然後沈東發力衝刺首先到達終點嗎？

  難道關軍還有後半程強大的衝刺能力？

  關軍越跑越興奮，保持速率，前麵代表終點的林虎越來越近了，

  20米、10米、5米、到達終點！

  衝過終點，關軍按照慣性又跑了20多米，然後慢慢減速，改跑為走。轉身，走向林虎。

  沈東和陳希也已經跑過終點，胸膛劇烈的起伏，呼呼喘氣。

  “關軍3分56秒”

  “沈東3分58秒”

  “陳希4分01秒”

  “繼續慢走3分鍾，然後回來開小會”

  “沈東和陳希，你兩個是把我的話當成耳旁風了是吧，我讓你倆帶一帶關軍，讓他熟悉1500米怎麽跑，你倆可好，跑起來就忘了，啊，你倆罰跑5000米，快去”

  關軍急忙求情”林教練，也不是什麽大事，別罰了，我跟他兩位跑1500，學習到不少技巧，罰跑的事就算了吧”

  沈東和陳希露出感謝的表情。

  這關軍心真大啊，我們倆捉弄你，你還給我們求情，你這個朋友我們交定了。

  “關軍你別給他們求情，這是安排給他們的訓練任務，任務完成的不好當然要罰，不處罰以後我怎麽帶隊伍”

  關軍鬧了個大紅臉，也明白了林虎教練的管理風格。隻好對沈東和陳希擠擠眼表示”哥們我是愛莫能助了，抱歉了您二位”

  沈東和陳希怏怏的跑開了。

  “關軍啊，你的1500米太好了，尤其是最後400米衝刺太給力了，

  這是剛練就能達到3分56，還有提高的空間，我看好你，你看、、

  對了呼延老師跟你什麽關係啊，有親戚？”

  “沒親戚啊”

  “那你們怎麽走到一塊了啊”

  “我在操場練習跳遠，呼延老師在操場帶外孫，他看我跳遠還不錯，所以就帶我訓練了”關軍倒也沒有隱瞞什麽，實話實說。

  林虎心裏大喜”好好，你在這裏訓練，有什麽問題解決不了，都要跟我說，我來幫你協調啊”

  “謝謝林教練”