下午四點半、淮海工學院操場跳遠場地處。

  呼延東來到操場的時候，關軍已經在熱身了。

  “呼延老師好”

  “關軍同學好，到了多長時間了”

  “半個小時，我先跑了四圈400米了，現在在熱身”

  “好，我先給你講講跳遠的一些技術問題，咱們就當閑聊”

  “跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

  先說助跑，跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

  跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。咱們日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

  助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。

  但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部采用這種方式。

  接著說跳躍啊，跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。

  動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

  跳躍後是騰空，

  起跳離地以後可以用”蹲踞式”、“挺身式”或”走步式”的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是”蹲踞式”跳遠動作。”挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用”走步式”和更接近於跑步式的動作。

  “走步式”更有利於把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個完整的連續動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。

  臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

  騰空完了呢是落地動作，運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。首先是兩腿同時或先後屈膝至體前，然後小腿隨慣性擺出伸直，這一係列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。兩臂自上方經前向下的繞環動作，是保持平衡的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑後要立即屈膝緩衝，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。

  優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有”自由落體”的感覺。

  跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。

  現在男子跳遠世界最好成績是美國的邁克·鮑威爾(Mike Powell )在第三屆世界田徑錦標賽創造的8米95。

  咱們國家一級運動員的達標成績是7米30，你已經基本能達到這個成績了，所以我說你有培養價值，但是這個成績隻是入圍成績，什麽意思呢，就是說憑著這個成績可以參與進來玩了。國家一級運動員上麵是國家運動健將，國家運動健將的達標成績是7米80。這個成績呢基本上在省市這個層麵就可以拿牌了。國家健將上麵是國際健將，國際健將的達標成績是8米，達到8米，基本有希望去參加亞洲杯啊、亞運會啊這樣的比賽。亞洲杯、亞運會成績好能跳出來的，就可以展望奧運會這個世界級別的比賽了。

  關軍啊，有沒有信心啊。

  “呼延老師，您是專業教跳遠的嗎”

  “算是吧，在江蘇省這個小圈子裏還是有一點虛名的，我看了你的身體和現在的動作，根據我的經驗，如果進行專業的訓練的話，能幫你提高到國家健將這個層麵，如果能達到7米80這個成績，也算是我給國家培養了一個跳遠人才”

  專業就是專業。